Blog • Babavárás

Együnk kettő helyett …

Együnk kettő helyett

… vagy koplaljunk a babavárás alatt?

Alig, hogy megtudjuk, kisbabát várunk, szervezetünk azonnal jelezni is kezd és már a menstruáció elmaradását követő hetektől hányinger, émelygés jelentkezik. A kismamák ilyenkor azonnal aggódni kezdenek, hogy nem bírnak megfelelően táplálkozni. Kezdetben a terhesség alatt szokásos súlygyarapodás helyett fogyni kezdenek és ez a baba számára káros lehet.

A hányinger és a rossz közérzet a 12. héttől alább hagy, hamarosan teljesen el is múlik. Ilyenkor felmerül a kérdés, be kell-e pótolni az elmaradt kalóriákat? Igaz-e, hogy a terhesség alatt kettő helyett kell enni? Vajon mennyi az elfogadható súlygyarapodás a 9 hónap alatt?

Ahhoz, hogy választ kapjunk ezekre a kérdésekre, érdemes áttekinteni a várandós állapot anyagcsere-folyamatainak változásait!

A terhesség első jele, melyet a nők érzékelnek, a menstruáció kimaradása. Ennek hátterében hormonális folyamatok állnak. Az eddig ciklusos működés (tüszőhormon – ösztrogén és sárgatesthormon – progeszteron váltakozása) átalakul, folyamatos lesz. Kezdetben a megrepedt és megtermékenyített tüsző ágya termeli a sárgatesthormont, majd a beágyazódás után a kialakuló méhlepény veszi át ezt a feladatot és megsokszorozza a progeszteronszintet.

A hormonnak általánosságban a terhesség védelme a feladata. A szervezetre gyakorolt hatásai közé tartozik az anyagcserére gyakorolt hatás is. Ennek eredményeképpen a szervezet tartalékoló jellegűvé válik, elindul a fokozott szénhidrát-zsír átalakulás, és a nők által kevéssé kedvelt helyeken elkezdődik a zsírraktárak feltöltődése.

A hormonális hatás befolyásolja a központi idegrendszer éhségközpontját is, ezért a kismamák gyakran éreznek „farkaséhséget”! Összességében tehát a szervezet mindent úgy alakít ki, hogy tartalékoló legyen.

Persze a tankönyvi 1 hónap/1 kg-os súlygyarapodást nehéz tartani, és a bűvös 9 kg-t a kismamák gyakran túllépik. Gyakorlati szempontból a 12-14 kg-os gyarapodás a terhesség végére nem szokatlan. Ebből kb. 3-3,5 kg a baba súlya, 0,5 kg a méhlepény, további 1 kg a magzatvíz. Így a szülés után kb. 4,5-5 kg-os súlyvesztés szinte biztosan garantálható.

A 15 kg-t meghaladó súlygyarapodás fokozottabb terhelést jelent a szervezet számára és terhességi kórképek, magas vérnyomással, vese-, májfunkciós zavarokkal járó preeklampsziás állapot alakulhat ki, mely mind az anya, mind a magzat számára igen veszélyes lehet.

Szerencsére a kritikus állapot megelőzhető, ha már a terhesség kezdetétől tudatosan foglalkozunk táplálkozásunkkal.

Tehát nem kell kettő helyett ennie egy kismamának, sőt a tartalékoló jelleg miatt fontos az átgondolt energia-bevitel. A szinte közhelyszerűen ismert egészséges táplálkozási irányelvek méginkább érvényben vannak. Ennek értelmében fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel, melyet leginkább tejtermékek, joghurt, túró, sajtfélségek, hal, szárnyas húsok formájában érdemes bevinni. Mérsékelni kell a szénhidrátbevitelt. Összetett szénhidrátokat érdemes fogyasztani, melyek nem okoznak hirtelen vércukor-emelkedést, hanem hosszabb felszívódási idővel egyenletesebb energiaellátást biztosítanak. Ilyenek a rizs, a különböző barna és sokmagvas kenyerek. Érdemes kerülni az édességeket, a direkt cukorbevitelt, a fehérkenyeret. Zsiradékokból pedig főként a telítetlen növényi származékokat kell előtérbe helyezni a telített állati zsírokkal szemben. Értelemszerűen a bevitel a leginkább csökkentett legyen! Természetesen figyelni kell a zöldség- és gyümölcsfogyasztásra, mely a vitamin- és ásványianyag-bevitel alapját szolgálhatja, valamint figyelni kell a napi 2-2,5 liter folyadékbevitelre is. Érvényes a többször keveset alapelv, tehát a kismama étkezzen legalább 4-5 alkalommal.

Terhesség alatt fogyókúráról tehát nem beszélhetünk, de tudatosan tervezett és szigorúan betartott diétáról mindenképpen. A mértéktartó súlygyarapodás tehát elfogadott, sőt kívánatos is, a kismamák gömbölyödő formái természetesen velejárói a boldog időszaknak.

A kismamák ezt el is fogadják és készülnek a szoptatós időszak alatti remélt fogyásra. A szoptatás szintén sajátos hormonális állapot a női szervezetben, mely továbbra is tartalékoló jellegű. Súlyvesztésre akkor lehet számítani, ha az energiabevitel kevesebb, mint a szervezet általános energiafelhasználása és a szoptatáshoz szükséges tejtermelésre fordított energia összessége. Sokaknál ez a folyamat a korai gyermekágyas időszakban nem következik be. Ezért akár 6-8 kg plusszal is zárulhat a szoptatós időszak, mely elkeseredést okozhat az fiatal anyákban. A megoldás nem a fogyókúra, hanem a terhesség elejétől tudatosan kialakított életforma, az okosan összeállított diéta, a helyes táplálkozási szokások kialakítása.

Dr. Szőnyi György
szülész-nőgyógyász

Továbbiak Babavárás témában:

Az emlők szülés utáni ellátása

Egy korai gyermekágyas kismama legnehezebb és legfelelősségteljesebb feladata kisbabáját táplálni.

Vitaminok és nyomelemek fogyasztása terhesség alatt

A gyermekvárás felemelő időszaka a leendő édesanya táplálkozásában is komoly változásokat hozhat. Hosszú ideig elterjedt volt az a téves nézet, hogy a kismamáknak kettő helyett kell enniük. A táplálkozás-, és az orvostudományi kutatások azonban rávilágítottak arra, hogy a minőség ebben az időszakban is fontosabb, mint a mennyiség.

Terhesség és a gyakori fertőző betegségek

A várandós állapot testileg és lelkileg is különleges időszakot jelent egy nő számára. Élete egyik legnagyobb eseménye, nőiességének beteljesülése és jövőjének talán a legmeghatározóbb időszaka a kilenc hónap. Nem véletlen tehát, hogy mindenkiben van némi aggodalom a külvilágból leselkedő veszélyek, különböző fertőzések, betegségek miatt, nehogy pont ezalatt az időszak alatt jelentsen komoly problémát a kismama szervezete számára.

Koraszülés és a fogak épsége

Sajnos a legtöbben csak az esztétika illetve a fájdalom megszüntetése miatt keresik fel fogorvosukat. Kevesen tudják, hogy a rossz fog súlyos betegségeket okozhat a szervezetben, pedig erre már Hippokratész is felhívta a figyelmet! A gócokból baktériumok, toxinok, allergének juthatnak a vér- és nyirokerek útján a szervezet különböző helyeire, ahol gócbetegségeket okozhatnak. A gócbetegségek kb. 15%-a fog eredetű!

A terhesség bőrtünetei

A várandósságot a laikus leginkább a pocak alakulásából szokta kitalálni. Azonban a bőr is jól mutatja a nő szervezetében lezajló folyamatokat, és szenvedője is lehet a szervezet kellemetlen változásainak. Érdemes átnézni, mire nem kell, és mire fontos figyelnünk a várandósság alatt és után.

Alternatív vagy konzervatív

A választás szabadsága – ez az, amire a kismamák leginkább vágyakoznak szülésükkel kapcsolatosan. A jó döntéshez, azonban megfelelő információra van szükség. Az alábbiakban felsorolunk néhány témát, mely állandó kérdés a kismamák között. A felmerülő kérdéseket sokféle szempontból lehet megközelíteni és biztos, hogy végleges választ egyik esetben sem fogunk adni.

5 érv a G1 Intézet szolgáltatásai mellett

Tapasztalat

Több mint 15 éve működünk a magán­egészségügy terén.

Szakértelem

Elhivatott kollégáink rendszeresen fejlesztik szaktudásukat.

Modernizáció

Európai színvonalú technikai felszerelésünket folyamatosan újítjuk meg.

Komplexitás

A szakemberek és szakterületek széles választékát nyújtjuk.

Kényelem

Pácienseinket elegáns váró- és vizsgálóhelységeinkben fogadjuk.